Heb jij een burn-out of burn-out verschijnselen?

Burn-out is is geen ziekte maar het eindstadium van een proces.

Het ontstaat bij gezonde mensen die goed functioneren. Burn-out wordt voorafgegaan door een lange periode (soms jaren) van overbelasting, frustraties en stressfactoren. Een burn-out is een langdurige emotionele uitputting. Deze uitputting kan zowel werk als privé gerelateerd zijn. Een combinatie is uiteraard ook mogelijk. Het is belangrijk om te beseffen dat het iedereen kan overkomen!

Je bent je meestal niet bewust van de overbelasting.

Stress, frustraties en angst gebeurd meestal onbewust. Eveneens geld dit voor emotionele onderdrukking. Het zijn vaak verkeerd aangeleerde gedragspatronen en conditioneringen.

Mogelijke oorzaken van een burn-out:

• Langdurige emotionele overbelasting of onderdrukking.
• Geen nee durven zeggen en hierdoor over je grenzen gaan.
• Je wordt geestelijk en emotioneel zwaarder belast dan je aankan.
• Langdurig stress en hoge werkdruk.
• Veelvuldig piekeren en/of angst gedachten.
• Langdurig down en depressief.
• Nare gebeurtenissen.
• Traumatische ervaringen.

Een burn-out is niet iets wat je hebt gedaan.

Je hoeft jezelf niet kwalijk te nemen dat je in een burn-out terecht bent gekomen. Een burn-out ontstaat vanuit onwetendheid en conditionering.

Zelfs als je meerdere keren gehoord of gedacht had dat je je grens aan moest geven, meer naar je lichaam mocht luisteren of nee had moeten zeggen, heeft het geen zin om jezelf iets te verwijten. Jouw conditionering was op dergelijke momenten te sterk waarom je het niet deed.

Lichamelijke klachten:

• Constante moeheid.
• Hoofdpijn of migraine.
• Gevoel van uitputting.
• Pijn in de spieren.
• Nek- en schouderpijn.
• Rugpijn.
• Spanning op de buikstreek.
• Energieloze stem.
• Hoge ademhaling.
• Geen of weinig zin in seks.
• Vatbaar voor verkoudheden.
• Darmproblemen.
• Hoge hartslag.
• Hoge bloeddruk.
• Belangrijke factoren voor het ontstaan van een burn-out:
• Het gevoel dat er onvoldoende waardering is voor de geleverde prestatie.
• Te hoge verwachtingen van het werk.
• Te weinig invloed op het werk.
• Weinig sociale steun.

Een burn-out komt vaker voor bij bepaalde karaktereigenschappen.

Niet iedereen is gevoelig voor een burn-out. Mensen die vaak positief gestemd zijn, weinig angsten kennen en gemakkelijk over problemen en problematiek stappen hebben minder last van een burn-out. Jouw karakter op dit moment is ontstaan door de ervaringen die je in het verleden hebt meegemaakt. Iedereen heeft weleens iets naars meegemaakt. Wanneer je nare gebeurtenissen, vervelende situaties en traumatische ervaringen hebt gehad en deze niet goed hebt verwerkt, blijven deze in je geheugen actief als nare gevoelsherinneringen. Deze herinneringen veroorzaken onbewust angst, spanningen en stress. Deze verschijnselen zorgen onbewust voor bepaalde gedrag. Het is iets wat je niet doet maar wat gebeurd. Wanneer je langdurig last hebt van angst, spanningen en stress raak je uiteindelijk lichamelijk uitgeput en ontstaat een burn-out.

De volgende karaktereigenschappen geven een verhoogde kans op burn-out:

• Moeite met nee zeggen.
• Anderen belangrijker maken.
• Jezelf te veel aanpassen aan anderen.
• Alles goed willen doen.
• Perfectionistisch willen zijn.
• Graag gewaardeerd willen worden.
• Idealistisch of ambitieus zijn.
• Te kritisch op jezelf zijn.
• Plichtsgetrouw zijn.
• Teveel zelf willen doen.
• Faalangst.
• Pessimisme.

Herstel van een burn-out

Elke persoon en burn-out is uniek. Herstel van een burn-out hangt af van hoelang de burn-out duurt, welke fysieke klachten er zijn en wat je energie is.  Er is geen vooropgestelde methode of werkwijze mogelijk. Het betreft altijd maatwerk.

Elementen die kunnen voorkomen bij de genezing van burn-out zijn:

• Leren lichamelijk te ontspannen.
• Leren jezelf lichamelijke aandacht te geven.
• Leren nee zeggen en je grenzen aan te geven.
• Leren wat emoties en angsten zijn.
• Leren jezelf emotionele aandacht te geven.
• Leren wat je met angsten kunt doen.
• Leren wat piekeren is en hoe dit te beëindigen.