Heb jij last van faalangst?

Faalangst is een van de meest voorkomende angsten.

Faalangst is een angst die ontstaat in de kindertijd. We noemen het faalangst omdat deze angst met het bereiken van bepaalde resultaten te maken heeft. We zijn bang om iets te doen en te falen. We zijn bang dat het resultaat fout is en voor de gevolgen die daarna ontstaan.

Faalangst komt veelvuldig voor bij proefwerken, examens, sportwedstrijden, rijlessen en sollicitatiegesprekken.

Faalangst kan ook een gevolg zijn van een nare gebeurtenis of jeugdtraumatische ervaring.

De angst om te falen is niet een losstaand iets. Er kunnen veel verschillende angsten onder faalangst verscholen zitten.

Een lijst van angsten waardoor faalangst ontstaat:

• De angst voor afwijzing.
• Angst om uitgelachen te worden of dom gevonden te worden.
• De angst om gepest te worden.
• De angst voor schaamte.
• De angst om op je kop te krijgen.
• Angst om slecht gevonden te worden.
• Angst voor boosheid of woede.
• De angst om buitengesloten te worden.
• Angst voor schuldgevoel.
• Angst voor onveiligheid.
• Angst voor paniek.

Faalangst verdwijnt definitief als de onderliggende angsten verdwijnen.

Onderzoek de faalangst en vraag je af waarvoor je daadwerkelijk bang bent. Wellicht helpt het bovenstaande lijstje. Wanneer je een angst gevonden hebt is het goed om te leren waar die angst vandaan komt, wat je er mee kunt doen en hoe je angstvrij kunt worden.

Neem het jezelf niet kwalijk als je iets fout doet.

Een patroon waarmee je faalangst versterkt is het jezelf kwalijk nemen of jezelf afwijzen wanneer je iets fout hebt gedaan. Doordat je jezelf kwalijk neemt versterk je de onderliggende angst zoals de angst voor afwijzing en de angst om op je kopt te krijgen. Het is met name de zelfafwijzing die faalangst in stand houdt of versterkt. Stop daar mee!

Neem het jezelf niet kwalijk wat je fout of verkeerd hebt gedaan. Haal jezelf niet omlaag maar til jezelf omhoog. Het is goed dat je iets hebt gedaan. Dat is waardering waard. Ongeacht je resultaat.

Beloon jezelf dat je iets gedaan hebt.

Een positieve aanpak verminderd faalangst. Je hebt iets gedaan of geprobeerd, dat is waardering waard. Geef jezelf waardering. Met name wanneer het resultaat minder is. Jouw lichaam, denken, voelen went dan aan waardering en ziet er de volgende keer minder tegenop.

Falen bestaat niet!

Een goede stap om van faalangst af te komen is jezelf te realiseren dat falen niet bestaat.

Op het moment dat je iets doet zet je je positief in. Opdat moment ben je niet bewust of expres iets verkeerds aan het doen. Je doet je best. Wellicht ben je moe of mis je concentratie. Maar hoe dan ook je doet je best. Meer kun je niet doen.

Pas als het resultaat zichtbaar is kun je bepalen of het resultaat is wat je verwachte of niet.  Je hebt geen fout gemaakt maar er is een onverwacht resultaat ontstaan wat je een fout noemt.

Noem het geen fout maar een onverwacht resultaat.

Wanneer het resultaat niet is wat je ervan verwacht, heb je de mogelijkheid om te onderzoeken waardoor het mis is gegaan.

Veel voorkomende redenen:

• Je was moe en niet geconcentreerd.
• Je was onvoldoende gemotiveerd.
• Je was onrustig of gestrest.
• Je was onbewust bang.
• Je had veel zorgen waardoor je dingen vergat.
• Je had het niet goed voorbereid.

Fouten bestaan niet. Het zijn leermomenten. Door te onderzoeken wat fout is gegaan kun je veel leren.

Wie geen fouten maakt, leert niets!

Een van mijn wijze goeroes gaf me het advies om zoveel mogelijk fouten te maken. Van fouten leer je en groei je.

Zelf gaf hij zijn personeel een grote taart wanneer ze een grote fout hadden gemaakt. Hij wist immers dat ze die fout niet weer zouden maken en ervan zouden leren. Dat is een geheel andere houding dan dat je meestal gewend bent.

Maak fouten en leer ervan!